Беговой клуб - Хотьковский разбег

[belaz1983]

Бег — самый простой и дешевый вид спорта, а результат гарантирован — однозначное похудение, тонус мышц, идеальная работа сердца и абсолютное счастье. Главная проблема всех начинающих бегунов — жалобы на «скучность» этого занятия и лень пробежать больше пары километров. Вот пять простых советов для тех, кому скучно бегать:

 

1. Не заглядывайте на время, скорость и длину каждые 5 минут. Вообще не заглядывайте туда по возможности, бегите в удовольствие.

 

2. Не бегайте по кругу. И не надо бегать вокруг одних и тех же мест два раза подряд.

 

3. Бегайте там, где есть люди. Их можно рассматривать, более того — рассматривать, как рассматривают вас они. И это интересно. К тому же, у вас появится стимул бежать «красиво».

 

4. Выберите правильное время, чтобы вам не приходилось никуда спешить.

 

5. Выберите музыку, под которую хочется ускоряться. У вас должен быть большой и разнообразный плейлист. Впрочем, некоторые бегут и без музыки, но это приходит с опытом.

 

P.S. Данные советы относятся только к новичкам. С опытом Вы пересмотрите отношение к бегу и начнёте получать удовольствие от самого процесса

 

[Сергей Карнаухов]

Видел одну лекцию, в которой ведущий авторитетно заявлял, что бег вреден.

 

Во первых он сказал что это отрицательно влияет на суставы человека. Т.к. наши суставы рассчитаны на определённый ресурс работы, которого должно хватить на нашу жизнь, не важно сколько там ресурс (миллиарды сгибов или десятки миллиардов), главное что он конечен, и если его принудительно расходовать "лишними" километрами бега, то суставы кончатся раньше чем запланировано, случится досрочная выработка костей и хрящей, в том месте где они трутся (как в блоке цилиндров) придётся ставить титановые или проводить прочие вмешательства.

 

Это он сказал для мужиков. А для женщин он сказал проще, будете много бегать - грудь отвиснет и отвалится от постоянной тряски. :-)

[belaz1983]

Видел одну лекцию, в которой ведущий авторитетно заявлял, что бег вреден.

 

Коротко говоря, он не прав Если интересно более подробно, могу написать развёрнутый ответ.

[Плетнёв Андрей]

Коротко говоря, он не прав Если интересно более подробно, могу написать развёрнутый ответ.

Интересно, т.к. слышал много подобного.

[Сергей Карнаухов]

Коротко говоря, он не прав

 

Убедил.

[belaz1983]

Интересно, т.к. слышал много подобного.

 

Хорошо. Чуть позже отпишусь подробнее. Я, вообще, уже подумываю семинар провести. О пользе бега я семинар уже проводил. Теперь надо что-то типа "Мифы о вреде бега". Или "Правда и ложь о беге". Надо подумать.

[belaz1983]

Относительно вреда бега для суставов. Хотелось бы начать с того, что дяденька этот передёргивает факты с самого начала. Потому что ресурс наших суставов и связок - штука весьма относительная. Потому что зависит от многих факторов. Нет такого понятия - ресурс сустава - 1 миллион сгибаний или что-то вроде того. Можно лежать на диване и получить больные суставы в 30 лет. Так что далее обсуждать этого дяденьку не вижу смысла, так как он нагло врёт.

Второе, что хотелось бы сказать, это то, что я лично знаю бегунов, которые бегают более 50 лет, пробежали не одну сотню марафонов и находятся сейчас в добром здравии. Привет от них этому дяденьке

А теперь о неприятном. Да, бег - травмоопасный спорт. Как, собственно, и все остальные. Однако, если вы бегаете 2-3 раза в неделю по 3-4 км в лёгком темпе, то вероятность получения травмы - равна вероятности получения травмы во время ходьбы. Т.е. она минимальна и с бегом никак не связана. Так что если вы собираетесь бегать именно так, то всё нижесказанное к вам отношения не имеет вообще. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Вероятность травм резко возростает, когда вы переходите к серьёзным нагрузкам. Начинаете бегать полумарафоны и марафоны. И тут уже важно соблюдать правила, чтобы избежать травм.

1) Резко не увеличивать объёмы тренировок. Увеличение нагрузок должно быть постепенным и поступательным. 10-30% в месяц. Иначе риск повредить суставы и связки резко увеличивается. Так как развитие связок не успевает за увеличением нагрузки.

2) Техника бега. При неправильной постановке ноги во время бега многократно возрастает нагрузка на колени, голеностопы и позвоночник. Если во время приземления нога ставится не правильно, коленный сустав испытывает многократные перегрузки. Что при больших объёмах приводит к его повреждению. Тоже самое касается и позвоночника и голеностопов.

3) Обувь. Начинающие бегуны, пока их техника далека от идеальной, должны выбирать правильную обувь. Это должна быть хорошо амортизирующая специальная беговая обувь. Так же стоит учитывать и пронацию стопы (высокий или низкий свод).

4) Необходимость силовых тренировок и других видов нагрузок. При больших беговых объёмах, необходимо дополнительно прокачивать ноги и спину. Это снизит вероятность травм и поможет мышцам быть в тонусе во время марафонов. Так же желательно плавать и ездить на велосипеде.

5) Питание. При серьёзных нагрузках вам придётся соблюдать диету бегуна. Определённый набор продуктов прочно войдёт в вашу жизнь. Тут ничего не поделаешь. Однако не расстраивайтесь, диета бегуна очень разнообразна и выбрать есть из чего

 

Вот, пожалуй и всё. При соблюдении этих правил, ваша беговая жизнь будет вполне себе счастливой

 

P.S. Травмы и боли в суставах всё равно периодически будут. Но от этого никто и нигде не застрахован. Зато положительных моментов в беге в разы больше.

Изменено 12 Февраля 2015 пользователем belaz1983

[belaz1983]

Всем здравия. В это воскресенье 15.02.2015 ждём всех на пробежке. Встречаемся в Парке Победы в 10:30. Стандартно, первые два километра бежим в лёгком темпе для новичков. А бывалые учатся работать на низком пульсе.

Из-за непонятной погоды побежим по городу, где побольше асфальта.

Так что до встречи в воскресенье 15.02.2015 в 10:30 в Парке Победы.

 

Маршрут:

http://openstreetmap.ru/?mapid=1189715380#map=15/56.2521/37.978&layer=S

[Twuk]

belaz1983, я всей душой с вами, но бегать не буду. И на то есть причины.

[belaz1983]

belaz1983, я всей душой с вами, но бегать не буду. И на то есть причины.

 

Ну так никто и не заставляет Бег - дело добровольное) Моя задача лишь в том, чтобы донести до людей, что бег это полезно. И развеять мифы и страшилки. Кстати, хотелось бы побольше живого общения, вопросов. Я ведь для этого сюда и пришёл.

[Twuk]

....Моя задача лишь в том, чтобы донести до людей, что бег это полезно. И развеять мифы и страшилки. ...

Херово справляешься.

Бег штука хорошая, но не для всех.

Чёт, ты увлекся сильно бегом -- это плохо, ибо скоро поменяешь вектор увлечения.

[Сергей Карнаухов]

И развеять мифы и страшилки.

 

Про сиськи так и не ответил, предпочёл умолчать.

[belaz1983]

Про сиськи так и не ответил, предпочёл умолчать.

 

Если такая проблема и существует, хотя я о ней не слышал, если честно, то она элементарно решается спортивным лифчиком. Но я уточню, есть ли вообще такая проблема у женщин.

 

Херово справляешься.

 

Согласен. Какие советы будут?

 

Бег штука хорошая, но не для всех.

 

А для кого нет? Давай поговорим об этом

 

Чёт, ты увлекся сильно бегом -- это плохо, ибо скоро поменяешь вектор увлечения.

 

Эммм.... Поясни.

Изменено 15 Февраля 2015 пользователем belaz1983

[KG_]

Чёт, ты увлекся сильно бегом -- это плохо, ибо скоро поменяешь вектор увлечения.

Я думаю, скоро нас Twuk пригласит в новый клуб по квадрокоптерам, и если он у него улетит, то Вас он наверное попросит его догнать и найти)))

[belaz1983]

Я думаю, скоро нас Twuk пригласит в новый клуб по квадрокоптерам, и если он у него улетит, то Вас он наверное попросит его догнать и найти)))

 

Догоним и перегоним, какие проблемы

[belaz1983]

Сегодня с нами бегал 8-ми летний Артём и отважно преодолел свои первые 2 километра. Маленький Артём - большой молодец!

 

[Сергей Карнаухов]

Сегодня с нами бегал 8-ми летний Артём и отважно преодолел свои первые 2 километра. Маленький Артём - большой молодец!

 

Конечно ! У него ещё ресурс суставов большой в 8 лет то... А я свои суставы берегу, у меня после армии большой износ был, каждый день по 2 километра (три круга по семьсот метров в сапогах). Это значит, что я теперь могу 700 недель отдыхать по вашему графику забегов "раз в неделю". :-)

 

P.S. Вы когда меня догоните по количеству - скажите. Я подковыляю. :-)

[belaz1983]

 

 

Итак, друзья. Близится замечательный день - день Защитника Отечества. Наш беговой клуб не может пропустить этот знаменательный день. В этот день мы проведём спортивно-патриотическое мероприятие "Дорогой 1-й Ударной!.

 

Немного истории..

 

1-ая Ударная Армия была сформирована по приказу Ставки осенью 1941 года в г.Загорске (ныне Сергиев Посад) с целью остановить продвижение немецкой армии в обход столицы с севера в районе Дмитрова.

 

Части пешим ходом направились на фронт к г.Яхрома(Дмитровский район) и, по мере подхода к линии фронта, сразу вступали в бой.

 

28-29 ноября начались бои за Перемиловскую высоту, дающую возможность контролировать мост через канал им.Москвы.

 

Подвиг Первой Ударной Армии под командованием генерал-лейтенанта Кузнецова имел величайшее значение не только для Дмитрова и Москвы, но и, без преувеличения, для всего мира. Ее бойцы заложили первый камень в храм Великой Победы над фашизмом. На монументе на Перемиловской высоте высечена надпись:

 

"Запомните:

От этого порога

В лавине дыма, крови и невзгод,

Здесь в сорок первом началась дорога

В победоносный

Сорок пятый год."

 

Дрога 1-й Ударной пролегала через город Хотьково. И мы с вами, друзья, пробежим часть этого маршрута. Начнётся всё в 12:00 у памятника в Парке Победы г. Хотьково. Там мы почтим память бойцов, воевавших за нашу с вами свободу и возложим цветы к монументу. Потом мы побежим в сторону Тешилово, где у ещё одного памятника возложим вторую часть цветов.

Там же мы встретимся с нашими друзьями из ВЕЛОПОСАД и передадим им оставшиеся цветы. А они на велосипедах отправятся дальше в Яхрому, в финальную точку маршрута - Перемиловскую высоту, где и почтут память бойцов 1-й Ударной армии.

 

Длина нашего маршрута - 9 километров. Темп - лёгкий. Приглашаем всех присоединиться к нашей акции. Если Вы не готовы бежать, просто приносите цветы, чтобы почтить память защитников, погибших в боях за нашу великую Родину.

 

Обратно в Хотьково мы вернёмся на машинах.

 

Ждём всех 23-го февраля в 12:00 в Парке Победы в городе Хотьково.

До встречи, друзья.

 

Маршрут:

http://openstreetmap...37.9142&layer=S

 

Мероприятие:

https://vk.com/khotk...8102816_341/all

Изменено 15 Февраля 2015 пользователем belaz1983

[Twuk]

А для кого нет? Давай поговорим об этом

Про суставы уже говорили, еще например не очень здорово бегать для людей с избыточной массой тела или толстяков, если попроще сказать.

Что, конечно же, не отменяет пользы физических нагрузок.

Плавание, например, ничем не уступает бегу.

Эммм.... Поясни.

Размышления такие, обычно (не всегда, но как правило), когда человек чем-то сильно увлекается -- увлечение довольно быстро проходит или трансформируется в нечто иное.

Не пойми превратно, начинание хорошее, а если еще и удовольствие доставляет -- так совсем замечательно.

Но на мой взгляд как-то сурово, особо в снегопады и в морозы.

[belaz1983]

Про суставы уже говорили, еще например не очень здорово бегать для людей с избыточной массой тела или толстяков, если попроще сказать.

Что, конечно же, не отменяет пользы физических нагрузок.

Плавание, например, ничем не уступает бегу.

 

Про суставы я уже ответил. Про избыточный вес. Смотря какой. Есть марафонцы с весом выше 150 кг. Хотя, конечно, избыточный вес - это вообще не очень здорово для здоровья. Тут сам понимаешь, это не проблема бега. Но бег серьёзно может помочь в этом вопросе. Если с умом.

 

По поводу плавания, то его лучше с бегом совмещать, а не противопоставлять ему. Они очень хорошо дополняют друг друга.

 

Размышления такие, обычно (не всегда, но как правило), когда человек чем-то сильно увлекается -- увлечение довольно быстро проходит или трансформируется в нечто иное.

Не пойми превратно, начинание хорошее, а если еще и удовольствие доставляет -- так совсем замечательно.

Но на мой взгляд как-то сурово, особо в снегопады и в морозы.

 

Вот скажи, ты любишь охоту? Зимой. В мороз и метель?)) Да ещё и чтобы к месту доехать, надо по говнам пробираться. Застрять можно. И т.д. Многие тут, думаю, любят подобное. Или вот зимняя рыбалка. Чем бег то хуже? Только ещё и для здоровья офигенно полезно. И для иммунитета.