Беговой клуб - Хотьковский разбег

[belaz1983]

Классно! Это подкова?

 

Ага.

[belaz1983]

Итак. 12-го апреля 2015 года наш беговой клуб ездил в славный город Королёв, где пробежал Космическую двадцатку в честь 54-й годовщины полёта Юрия Гагарина в космос. Это было первое официальное соревнование для участников нашего клуба и все заметно волновались. В сочетании с ещё не оттаившей трассой это сыграло с некоторым злую шутку. Денис и Катя не удержались во время забега на скользком льду и упали. И если Денис смог продолжить гонку, то Катя, к сожалению, сошла с дистанции. Ну что ж, 26-го мы снова все будем болеть за неё.

Что же касается всего остального, то всё прошло очень позитивно. Ребята показали весьма неплохие результаты. Ведь это была первая в их жизни официальная двадцатка. С чем мы их и поздравляем.

Подробности смотрите в альбоме:

https://vk.com/album-78102816_213931639

 

А места мы заняли следующие: на дистанции 20 километров финишировало 77 мужчин. Наши места соответственно:

- Белозёров Александр - 30-е место. Результат 1:41:05

- Еськин Антон - 43-е место. Результат 1:45:12

- Заводсков Никита - 50-е место. Результат 1:49:36

- Белозёров Алексей - 51- е место. Результат 1:50:00

- Калядин Денис - 61-е место. Результат 1:55:24

 

Поздравляем всех в первую очередь в победе над собой. И желаем дальнейших спортивных успехов.

 

 

 

 

[Плетнёв Андрей]

Хочу задать один вопрос.

В настоящее время решил восстановить свою спортивную форму (после рождения детей ), т.к. перестал заниматься из-за недостатка свободного времени.

Ближе к делу… Вот решил включить в систему тренировок кардио упражнения, а как известно, бег самое доступное и эффективное упражнение. Но к сожалению с этим возникли небольшие проблемы.

В интернетах бытует следующее мнение:

Утверждение, что бегать нужно рано по утрам после просыпания сразу, появилось на том основании, что другого времени у человека, работающего и воспитывающего детей, просто нет в течение дня и для себя любимого остается только ранее утро. Бег должен начинаться не ранее, чем через три часа после подъема. Тогда сердечная система успеет также пробудиться, и для нее не станет шоком и стрессом начавшаяся нагрузка.

Так вот, из-за отсутствия свободного времени бегаю три раза в неделю с 05.40 до 06.40 утра, и поэтому мнение о вреде утреннего бега немного беспокоит. Это и послужило причиной обращения. Хочу узнать Вашу точку зрения.

[belaz1983]

Хочу задать один вопрос.

В настоящее время решил восстановить свою спортивную форму (после рождения детей :lol:/> ), т.к. перестал заниматься из-за недостатка свободного времени.

Ближе к делу… Вот решил включить в систему тренировок кардио упражнения, а как известно, бег самое доступное и эффективное упражнение. Но к сожалению с этим возникли небольшие проблемы.

В интернетах бытует следующее мнение:

 

Так вот, из-за отсутствия свободного времени бегаю три раза в неделю с 05.40 до 06.40 утра, и поэтому мнение о вреде утреннего бега немного беспокоит. Это и послужило причиной обращения. Хочу узнать Вашу точку зрения.

 

Сам бегаю исключително утром. Вечером не могу себя заставить бегать, ибо я птица ранняя и вечером моя активность стремится к нулю. Недавно проходил обследование, проверял сердце. Кардиограмма и УЗИ. Всё в отличном состоянии, проблем никаких не обнаружено.

По личному опыту и из прочитанного, могу сказать, что можно смело бежать уже через 30 минут после просыпания. Проснулся, умылся, выпил стакан воды (очень полезно это делать каждое утро), немного размялся и в путь.

[belaz1983]

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

 

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

 

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

 

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

 

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

 

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

 

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

[Сергей Карнаухов]

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день.

 

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

 

Ну понятно, для нормальных людей перевод такой - дав сильный стресс непроснувшемуся организму с самого утра вы потом целый день будете ходить как ошпаренный.

[belaz1983]

 

 

Ну понятно, для нормальных людей перевод такой - дав сильный стресс непроснувшемуся организму с самого утра вы потом целый день будете ходить как ошпаренный.

 

Что значит, непроснувшийся организм? Какое-то научное определение этому страшному термину есть? С описанием процессов просыпания организма и временем этих процессов? Точным измерением физико-химических сврйств? Или чего-нить подобное?

[Сергей Карнаухов]

Что значит, непроснувшийся организм? Какое-то научное определение этому страшному термину есть?

 

Конечно есть. Все машины же прогревают перед поездкой, так же и с организмом. Если ему с утра сразу газа дать, без прогрева и без растяжки, то очень скоро либо расточка цилиндров потребуется, либо вообще может днище выбить.

 

И то и другое повлечёт за собой дорогостоящий ремонт.

[belaz1983]

 

 

Конечно есть. Все машины же прогревают перед поездкой, так же и с организмом. Если ему с утра сразу газа дать, без прогрева и без растяжки, то очень скоро либо расточка цилиндров потребуется, либо вообще может днище выбить.

 

И то и другое повлечёт за собой дорогостоящий ремонт.

 

Тогда хотелось бы глянуть на эти исследования. Откуда взялась цифра в 3 часа? Почему не пять? Или не 2? И что значит, сердечно-сосудистая система должна проснуться? Простите, человек ночью без сердцебиения спит?

Изменено 24 Апреля 2015 пользователем belaz1983

[Плетнёв Андрей]

Ну не знаю как исследования, но прилив бодрости есть, только часов в 9-10 вечера уже вырубает.

Сегодня с утра бегал, чуть не сдуло =)

[belaz1983]

Ну не знаю как исследования, но прилив бодрости есть, только часов в 9-10 вечера уже вырубает.

Сегодня с утра бегал, чуть не сдуло =)

 

Андрей, это значит, у Вас отличный биологический ритм. Наиболее естественное для человека время сна - промежуток между 9-ю вечера и 5-ю утра. Т.е. это совершенно нормально для здорового человека с правильным ритмом хотеть спать в 9-10 вечера.

[Twuk]

Наиболее естественное для человека время сна - промежуток между 9-ю вечера и 5-ю утра. Т.е. это совершенно нормально для здорового человека с правильным ритмом хотеть спать в 9-10 вечера.

Не знаю, как на счет естественного времени для сна ночью, может быть это отчасти не так, но что точно, так это если с утра рано встаешь часика в четыре или пол пятого, то к вечеру рубит конкретно. И без бега или других усиленных физ. нагрузок к 9- 10 вечера состояние аккурат, как после просмотра "Спокойной ночи, малыши" помноженное на принятие каких-либо седативных препаратов.

[belaz1983]

Не знаю, как на счет естественного времени для сна ночью, может быть это отчасти не так, но что точно, так это если с утра рано встаешь часика в четыре или пол пятого, то к вечеру рубит конкретно. И без бега или других усиленных физ. нагрузок к 9- 10 вечера состояние аккурат, как после просмотра "Спокойной ночи, малыши" помноженное на принятие каких-либо седативных препаратов.

 

Ну, собственно, ритм сна к бегу особо и не привязан. Я просто к тому, что если рубит в 9-10, то по возможности надо ложиться. Это идеальное время для сна.

[belaz1983]

Ну что ж, други. Уже завтра я бегу свой первый марафон. Дистанция для меня неизведанная. Когда бегаешь длинные, всё может измениться в течении пары километров. Вот ты бежишь на 32-м километре и тебе кажется, что ты и сотку сможешь. А на 34-м километре у тебя отказывают ноги, потому что ты неправильно разложил силы по дистанции. Или неправильно питался на дистанции. Или потерял слишком много воды и мышцы свело. В общем, много всего может случиться. А посему у меня мандраж. Поставил себе две задачи:

1) Финишировать. Хоть ползком. Но с дистанции не сойти.

2) Попытаться уложиться в 4 часа. На данном этапе это будет возможно, если я всё сделаю очень грамотно и мне не придётся до финиша ползти.

 

Так или иначе, это мой личный час Х. Посмотрим завтра, чего я добился за 8 месяцев активных тренировок.

[belaz1983]

Есть!!! Есть мой первый марафон! Много букв накатаю позже, когда перестану хотеть сдохнуть и вспомню, как ходить)))))

[Twuk]

belaz1983, ты молодец! Чет совсем забыл спросить, режим питания с прошлого года не менял или, лучше сказать так, придерживаешься тех же норм и подходов к питанию?

[belaz1983]

belaz1983, ты молодец! Чет совсем забыл спросить, режим питания с прошлого года не менял или, лучше сказать так, придерживаешься тех же норм и подходов к питанию?

 

Не, особо ничего не изменилось. Не ем всё, что самостоятельно летало, плавало и бегало. Избегаю поедания того, что могло вылупиться. А остальное ем. Каши, овощи, фрукты, молочка (никак с неё не соскачу), орехи, проростки и т.д. Наконец-то полностью отказался от конфет и молочного шоколада. Каждую неделю один день обычно с воскресенья на понедельник) полная разгрузка. Отменяю только в крайних случаях. Например, марафон. Завтра разгружаться не буду. Ну, в общем, всё как и год назад и два.

[Сергей Карнаухов]

Не, особо ничего не изменилось. Не ем всё, что самостоятельно летало, плавало и бегало.

 

Совсем денег нет ?

[belaz1983]

 

 

Совсем денег нет ?

 

Сергей, хочешь спонсорскую поддержу оказать?

[Сергей Карнаухов]

Если только продуктами. Не должны люди в 21-м веке голодать.

 

Вот глухаря на охоте добыл. Могу угостить - экологически чистый продукт без ГМО. :-)

 

Фотка правда хреновая получилась, в четыре утра без вспышки.